Vuelve al deporte después de una lesión de rodilla, con confianza y sin improvisar
Empieza tu recuperación con una estrategia clara y progresiva para evitar errores, reducir el miedo y avanzar con criterio desde el primer día.
Recibe GRATIS el material adecuado para tu caso
Selecciona tu situación y te lo enviamos por email para que empieces con una ruta clara.
Lo que vas a conseguir en menos de 10 minutos
Sin teoría ni ruido: recursos para que sepas qué hacer, evites errores típicos y avances con criterio.
- Gana claridad desde el día 1: deja de probar ejercicios al azar y entiende qué toca ahora.
- Evita errores que retrasan tu recuperación: progresiones mal hechas, exceso de carga o parar demasiado tiempo.
- Recupera confianza para volver al deporte: avanza paso a paso sin miedo a empeorar.
- Ajusta tu progreso a tu caso (LCA/menisco): contenido específico para tu situación real.
- Empieza hoy con una guía concreta: no necesitas “motivación”, necesitas dirección.
BAUMOVMENT, en números
Método, experiencia y equipo real para guiarte en el proceso.
Tu recuperación, paso a paso (sin improvisar)
No es hacer más ejercicios: es seguir una progresión clara según tu lesión y tu punto actual.
Controla
Empieza con actividad controlada y reduce incertidumbre desde el día uno.
Fortalece
Construye fuerza y estabilidad para avanzar con seguridad y criterio.
Vuelve
Reintroduce impacto y deporte con progresión para volver con confianza.
Empieza por tu caso
Elige tu ruta y accede al contenido que te ayuda a avanzar con criterio desde el primer día.
Grupo 1 — Menisco
Grupo 2 — Ligamento Cruzado (LCA)
Grupo 3 — Vuelta al deporte
Programa de recuperación (12 meses) para volver al deporte con confianza
Como necesitas ayuda con tu caso, rellena el formulario y te decimos exactamente qué necesitas y el mejor siguiente paso.
- Plan adaptado a tu lesión y tu punto actual
- Progresión clara para volver a entrenar con confianza
- Seguimiento y ajustes para avanzar con criterio
- Soporte del equipo para resolver dudas y orientar el proceso
No estás solo en este proceso
Si tienes dudas sobre tu recuperación, te ayudamos a orientarte y a elegir el mejor siguiente paso.
Comunidad privada (Whatsapp)
Empieza con una ruta clara
Encarni – Así se recuperó con éxito una persona con condromalacia rotuliana tras perder calidad de vida
Encarni llegó a Baumovment con condromalacia rotuliana, dolor al bajar escaleras y miedo a moverse. Tras pasar por varios profesionales sin una explicación clara, había dejado de entrenar y sentía que su rodilla no iba a volver a ser la misma.
Empezamos con un enfoque global y un plan progresivo, trabajando educación en dolor y una progresión de carga medida para recuperar tolerancia y seguridad. Semana a semana fue recuperando fuerza y confianza. Hoy vuelve a entrenar, sube y baja escaleras sin dolor y se siente más fuerte que antes. Si quieres ver más casos reales, puedes ir a la sección de testimonios.
Equipo multidisciplinar especializado en rehabilitación de rodilla
En Baumovment unimos fisioterapia, readaptación de lesiones de rodilla y preparación física para que tu recuperación sea completa y medible.
Trabajamos con un enfoque biopsicosocial (cuerpo, hábitos y mente) con apoyo de psicología y nutrición, porque cada factor influye en el dolor, la confianza y la vuelta al entrenamiento.
Nuestro objetivo: ofrecerte la mejor rehabilitación online y un plan de fuerza progresivo para que vuelvas más fuerte y seguro que antes de la lesión.
Resolvemos las dudas más comunes
Respuestas claras para avanzar con criterio y sin improvisar.
¿Esto es para LCA, menisco o cualquier lesión de rodilla?
Sí. Aquí encontrarás rutas y recursos para casos de menisco, ligamento cruzado (LCA), dolor anterior/rotuliano y “vuelta al deporte”, siempre ajustando la progresión a tu punto actual. Si no tienes claro tu caso, empieza por el selector de “Recibe el material adecuado para ti”.
¿Necesito estar operado para seguirlo?
No. El enfoque se adapta tanto si vas por tratamiento conservador como si estás en pre o postoperatorio. La clave es seguir una progresión coherente (actividad controlada → fuerza → reintroducción del deporte) según tu situación.
¿Cuándo debería empezar a hacer ejercicios?
Cuanto antes, pero con criterio. La idea es empezar con actividad controlada desde el inicio y progresar paso a paso según tu lesión y fase, evitando el “probar cosas al azar” o parar demasiado tiempo.
¿Y si me duele o se me inflama la rodilla?
Dolor o inflamación suelen ser una señal de que toca ajustar carga, volumen o el tipo de ejercicio, no “forzar”. Regresa un paso, controla síntomas y vuelve a progresar. Si el dolor se dispara, hay bloqueo, inestabilidad marcada o empeora rápido, consulta con tu profesional sanitario.
¿Cuánto se tarda en volver al deporte?
Depende de tu lesión, tu punto de partida y cómo respondas a la progresión. Aquí no se decide por “meses”, sino por criterios y fases: control → fuerza/estabilidad → impacto/deporte. Lo importante es volver con confianza y sin atajos.
¿Y si me da miedo volver a entrenar?
Es normal. Muchas veces el freno no está en la fuerza, sino en la confianza. Trabajamos con exposición gradual (pasos pequeños y seguros) junto al seguimiento diario por nuestro equipo para poder ir ajustando los entrenos semana a semana a la situación de la persona donde buscaremos ir haciendo tareas de forma progresiva para devolverte la confianza.
¿Esto sustituye a mi fisio o traumatólogo?
Nuestro equipo multidisciplinar ya cuenta con fisioterapeutas deportivos especializados en rodilla donde la idea será confiar en nosotros para poder gestionar tu situación y darte lo mejor para poder mejorar. Aún así, muchas veces trabajamos acompañados de traumatólogos, fisios y readaptadores para trabajar en equipo siempre que haya comunicación con ellos.
¿Cómo sé qué recurso es para mí?
Empieza por “Recibe el material adecuado para tu caso”: eliges tu situación y te enviamos por email una ruta clara para arrancar. Si quieres que lo aterricemos a tu caso concreto, puedes solicitar plaza y te orientamos con el mejor siguiente paso.
¿Tengo soporte si me surge alguna duda?
Si, tienes comunicación diaria con nuestro equipo vía whatsapp (excepto sábado y domingo) donde nos irás pasando los reportes de los entrenos, vídeos, sensaciones generales día a día para poder controlar el proceso y ajustar así entrenos cada semana.
¿Qué pasa después de registrarme?
Tras registrarte, te llegará por email el material/ruta según lo que selecciones para que empieces con una estrategia clara. Si entras en el programa, se te indica el onboarding: acceso a academia, perfil y organización de progresos.
¿Es online o presencial?
Es online, pensado para que puedas organizar tu tiempo cuando quieras y que así puedas avanzar desde cualquier sitio sin cancelar sesiones o teniendo solo 1-2 sesiones a la semana. Tendrás acceso a los entrenos que quieras para hacerlos en la semana con una progresión clara y apoyo diario del equipo. La idea es unir rehabilitación online + preparación física para salir más fuerte que ante
¿Qué incluye el programa y cómo es el seguimiento?
Valoración inicial a través de vídeos para ver la movilidad, estabilidad… y cuestionarios para establecer un punto de partida . Trabajamos con planificación y seguimiento online, donde vamos poniendo los entrenos individualizados cada dos semanas (aunque se adaptan en función a circunstancias: viajes, molestia, menor tiempo…).
Acceso a nuestra App con nuestros propios vídeos de los ejercicios explicados, donde ahí te salen todos los entrenos de la semana para saber qué tienes que ir haciendo en cada momento y con qué carga.
Seguimiento diario (lunes a viernes) donde nos informes de cómo ha ido el entreno y nos pases al menos 3 vídeos del entreno para ver la técnica, carga…
